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いま、眠れないあなたに


味覚で睡眠環境をチェック


味 覚

リラックスできる飲み物を
眠れない、と思うとますます目がさえてしまいますよね。もしかしたら身体が冷えていたり、空腹でイライラしているのかもしれない。かといって睡眠前にいろいろ食すのは胃に負担をかけるもの。そんなときは、温かくて優しい飲み物を。精神的な落ち着きを取り戻せば、ホラ、もうすぐ眠くなってきますよ
>>コーヒーよりハーブティー
>>カルシウムたっぷりのミルク


コーヒーよりハーブティー

寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるという人は多々いますが、確かにコーヒーは覚醒作用を持つカフェインの多い飲み物。紅茶や緑茶も同様です。眠る前、というより午後4時を過ぎた頃からこうした飲み物はできるだけ避けたほうがベター夜は鎮静効果のあるノンカフェインのハーブティーがおすすめです。
>>眠りに効果的なハーブティー


カルシウムたっぷりのミルク

実は牛乳は“ネムリのドリンク”。心地よく眠るにはいちばんおすすめといってもいいかもしれません。イライラを抑えるカルシウムを含む飲み物といえば牛乳ですよね。軽く温めた牛乳は、胃に負担をかけず、空腹感をやわらげてくれます。長寿の人は良く眠り、乳製品をよく飲む民族に多いと思いあたりませんか?西欧では、眠れない子のためにお母さんたちが作るのはナツメグをかけたちょっと甘いホットミルク温かいミルクは心にも身体にも優しいのです。
>>乳製品のチカラ


眠りに効果的なハーブティー
眠る前に飲むハーブティーは、もちろんホットで。体温をゆっくり上げてリラックスさせてくれます。気持ちを穏やかにする代表的なものは、カモミールやラベンダーハーブでなくても、ノンカフェインの温かい飲み物で体内を温めることがポイントなのです。目の疲れをとるクランベリーや、消化を助けてくれる作用があるペパーミントなどもお試しあれ。


乳製品のチカラ
乳製品に含まれる有効成分はカルシウムだけではありません。カゼインというたんぱく質を含み、これにはセロトニンという物質が多く含まれています。脳内の神経伝達物質のひとつで、ノンレム睡眠の深い眠りを守る働きがあるのです。眠りやすくするために、また眠りをしっかり守るホットミルク早速今夜からどうぞ

睡眠環境を五感でチェック
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